每日所需膳食纖維

要獲得膳食纖維在人體上的益處並不是愈多愈好，每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克。膳食纖維如果攝取太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，所以適量就好。有的人會 ...

2021年5月16日 — 根據食品營養成分資料庫，每100g的常見蔬菜所含的纖維量約落在1-3公克間，每100g蔬菜約為半碗至整碗煮熟的量，因此只要吃1.5至3碗就會有3-9克的膳食纖維入 ...

2020年1月13日 — 以常見的高麗菜來說，每100g只含1.1g的膳食纖維（連結），如果要達到25~35克的目標，一天需要吃下2.2-3.2公斤的高麗菜才行，其他常見蔬菜像是小白菜、青江 ...

2023年9月23日 — 根據「國民營養健康狀況變遷調查2013-2016 年」結果顯示，19歲以上族群每日膳食纖維攝取量為13.5-18.8公克，遠低於建議量25-35公克，攝取量明顯不足。

2022年2月9日 — 要達到每日膳食纖維攝取量至少25克，舉例來說，1天可以攝取糙米飯3碗（9克）、綠花椰菜2/3碗（3克）、四季豆12根（2.0克）、黑豆乾1塊（7.8克）、芝麻1 ...

2017年6月27日 — 其實目前並沒有制定嚴格標準，一般是建議一天約需要25到35克。國外針對18歲以下孩童青少年，建議膳食纖維的攝取量是以年齡加上5；舉例來說，12歲的兒童 ...

以上族群無論男女性其每日膳食纖維攝取量為. 13.5-18.8公克(1)，攝取量明顯不足。 「膳食纖維」從哪來? 膳食纖維大多來自於植物，泛指不可消化的. 碳水化合物和木質素 ...

建議民眾平時多吃豆類、蔬菜類、水果類的食品，並留意營養均衡；少吃丼飯、麵類、速食、即食產品等。 ... 坂本昌也建議，平時就應每餐留意膳食纖維攝取量，並盡量讓自己每餐 ...

水溶性膳食纖維能吸水膨脹增加飽足感，非水溶性膳食纖維能促進腸子蠕動促使排便。 膳食纖維在人體的功能: 1. 增加飽足感2. 預防便祕、大腸癌3. 降低膽固醇及血脂肪衛生福利 ...