碳水化合物蛋白質比例

2020年11月27日—目的不同健身餐，營養比例也要不同;健身目的,碳水化合物,蛋白質,脂肪,每日總熱量;增肌,40～50％,30～40％,10～30％,＞TDEE約110～120％;減脂 ...,,2022年10月28日—...比例。以減脂來看，碳水化合物20-30％、蛋白質40-50％、脂肪20-40％，每日攝取熱量為總熱量消耗的80-90%。而以增肌來看，碳水化合物40-50％、蛋白質30 ...,2024年1月3日—2.黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1...

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

2020年11月27日 — 目的不同健身餐，營養比例也要不同 ; 健身目的, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 每日總熱量 ; 增肌, 40～50％, 30～40％, 10～30％, ＞TDEE約 110～120％ ; 減脂 ...

健康網》減肥好難？營養師：「減醣飲食」簡單、安全

健康網》增肌減脂怎麼做才有效？營養師：抓準時機補充醣類

2022年10月28日 — ... 比例。以減脂來看，碳水化合物20-30％、蛋白質40-50％、脂肪20-40％，每日攝取熱量為總熱量消耗的80-90%。而以增肌來看，碳水化合物40-50％、蛋白質30 ...

請吃碳水化合物｜新手重訓增肌減脂建議

2024年1月3日 — 2. 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。運動後飲食宜選高GI ...

《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例

2023年9月11日 — 精確的說，蛋白質、脂肪、碳水化合物，這三者的比例要怎麼分配呢？先決定蛋白質要吃多少後，再來決定脂肪，最後的熱量就分配給碳水化合物. 先來 ...

運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

2021年4月29日 — 運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。

想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材