碳水化合物蛋白質比例
2020年11月27日—目的不同健身餐,營養比例也要不同;健身目的,碳水化合物,蛋白質,脂肪,每日總熱量;增肌,40~50%,30~40%,10~30%,>TDEE約110~120%;減脂 ...,,2022年10月28日—...比例。以減脂來看,碳水化合物20-30%、蛋白質40-50%、脂肪20-40%,每日攝取熱...
想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
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- 碳水化合物蛋白質比例
理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是說,脂肪大概是抓總熱量的1/4或更高,蛋白質量固定後,其餘熱量才留給碳水化合物!
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