重量訓練課表

初階重量訓練菜單實戰安排. 一周訓練三次，兩張課表，使用上下半身訓練動作交替方法. 課表(一)訓練目標下肢推加水平推 熱身動作1.三步熱身2.手走路3.滾筒伸展. 重量訓練 ...

2023年4月4日 — 女生健身新手應該怎麼安排課表？（重訓初學者VS中階者） · 1 . 初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。 · 2. 初學者建議以「全身練」為 ...

2024年2月1日 — 如果目標是最大肌力，健力三項訓練就要佔很大的比重，重量也大概在3-6RM；如果是肌肥大，就要盡可能鍛鍊到全方位的肌群，重量約8-12RM，以感受度為主。

2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90秒鐘 · 基本上就是用很輕的重量做高次數的 ...

增肌減脂先從觀念開始！ · 以上三點的共同解法就是 · 定下現階段的目標 · 好好了解每個器材或課表背後的邏輯 · 親身實作並修正.

1. 初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。 原因是新手剛接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉 ...

2022年3月16日 — 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。而高 ...

2022年5月20日 — 別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！