健身訓練課表

2023年4月4日 — 女生健身新手應該怎麼安排課表？（重訓初學者VS中階者） · 1 . 初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。 · 2. 初學者建議以「全身練」為 ...

2023年12月23日 — 健身新手的入門簡易每日菜單課表？ ... 重量訓練首選自由重量及全身性動作為主，其中包含常聽見的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、肩推，這六項 ...

2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90秒鐘 · 基本上就是用很輕的重量做高次數 ...

健身高手都是怎樣思考的？各種健身器材怎麼選？ 重訓該不該搭配有氧？ 增肌減脂先從觀念開始！更能隨著自身狀態安排健身菜單！

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合，因此，循環式訓練是不錯的開端。目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心穩定 ...

2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

2021年7月27日 — 接下來會介紹三種依照科學原理的課表，一個禮拜練兩次或三次，. 可以訓練到全身的大肌群，且滿足一個禮拜12 到18 組的訓練總量，訓練時間控制在60 到90 ...

2022年5月20日 — 別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！