2024 單車訓練懶人包，推薦清單整理

重踩訓練的概念很簡單，就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練，例如在平路段以53x11的重齒比，以RPM 60轉推進。

總結一下，幾乎可以確定，只要正確的使用訓練台，在訓練台上造成的損害基本上是可以忽略的，而我們更需要注意的反而是汗水有可能會造成訓練台的金屬元件損壞，室內累積的 ...

2021年2月11日 — 騎單車的訓練頻率是❓ 以專業的週期性課表，一個禮拜會有一次長距離練習，如果平常上班日沒有時間到戶外，可以用訓練台做鍛鍊，並且搭配間歇性訓練法 ...

平時多練一些80至100公里的中、長途騎乘當然對體能是有益無害，但千萬別以為這樣的訓練量就足夠了。當然，身為有工作在身的「職業」車手，也不太容易抽空來練習160公里的 ...

2023年2月23日 — 陳世宜表示，他每天4 點多起床，騎乘約2 個小時，進行6、70 公里的中等里程訓練，輕鬆地用Z1-Z2 的程度騎，來維持基本體能。若晚上有1 小時或30 分鐘空檔 ...

2023年8月8日 — 三、技巧訓練 · 1.變速掌握. 爬坡的過程，好的變速技能能有效幫自己節省體力，在入坡前將檔位放輕，踩踏也需要維持一定的迴轉數，若沒有先將檔位放輕，用 ...

2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升 ...

之所以會覺得訓練台上的時間較難挨過，主要原因是騎姿固定，當你在戶外騎乘時，無論有無意識，在騎乘時多多少少都會藉由移動來調整重心，這樣的調整除了舒適性之外，更讓 ...

舉例而言，如果你一週共有三小時的訓練時間，建議你分為三次各一小時的騎乘，而不是六次各30分鐘的騎乘。所以如果你利用單車通勤，可以在一週內的一、兩趟規畫較長時間的騎 ...