重量訓練課表
初階重量訓練菜單實戰安排.一周訓練三次,兩張課表,使用上下半身訓練動作交替方法.課表(一)訓練目標下肢推加水平推熱身動作1.三步熱身2.手走路3.滾筒伸展.重量訓練 ...,2023年4月4日—女生健身新手應該怎麼安排課表?(重訓初學者VS中階者)·1.初學者每週2-3天訓練...
【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表
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2024年2月1日—如果目標是最大肌力,健力三項訓練就要佔很大的比重,重量也大概在3-6RM;如果是肌肥大,就要盡可能鍛鍊到全方位的肌群,重量約8-12RM,以感受度為主。
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