重訓酸痛

造成隔天酸痛的真實原因其實還不明確，目前大多認為是因為重訓導致肌肉損傷而引起的發炎反應。傷口發炎是不是會有點痛痛的呢？對啦，隔天的酸痛大概就是因此而起。 你可能 ...

2022年4月6日 — 專家指出，有些人以為運動後，有肌肉痠痛才代表自己「有練到」，但事實並非如此，肌肉不痠痛也有運動的功用，建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠，而 ...

2019年6月19日 — 講到肌肉損傷就不得不提一個重要的指標－『肌酸激酶』。 肌肉受到損傷會反應在高濃度的肌酸激酶上， 會在訓練後持續48小時之久，但也不用太過 ...

2014年8月5日 — 而健身房常見的DOMS ( 延遲性肌肉痠痛) 痠痛感會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著，特別是在前幾次的訓練後。通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天 ...

2021年12月29日 — 人體的適應能力非常強大，在開始新訓練的1~3週後酸痛感通常就會大幅降低，但如果在同樣的訓練內容之下持續感到酸痛，那就可能是身體的適應能力出了問題， ...

2019年5月22日 — 可以在操作完高強度運動後，立即進行一些和緩解運動，如拉筋、伸展來消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在於，將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開，藉以 ...

... 訓練過程中的高度張力而受到細微的損傷，使我們在訓練後的24-72小時感受到肌肉非常痠痛的現象，若訓練強度很高、或者你是重訓新手，DOMS導致的酸痛感甚至可能延續5-7天哦！

2022年4月27日 — 運動後幾個小時或1～2天，重度使用到的部位，肌肉會有痠痛的現象，例如騎單車後會鐵腿、重訓後訓練的部位會痠痛，稱為「延遲性肌肉痠痛」。 延遲性痠痛和 ...

2022年7月14日 — 延遲性肌肉酸痛（DOMS）是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後6-12 小時，導致肌肉細胞產生超微結構 ...

2024年3月2日 — 如果到了下一個訓練日肌肉還在酸痛，可以先做一組觀察看看，如果沒有感覺到強烈的疼痛，可以用平常的負荷做完六至十二下，就代表沒問題，可以繼續訓練。