重訓增肌

2023年5月18日 — 不論你是健身新手還是經驗豐富的運動員，重訓對於增強肌肉質量和強度都是必不可少的。 ... 肌肉的斷面積增大，從而增加肌肉的大小和外觀。選擇適當的訓練 ...

2023年5月2日 — 以下這篇新手增肌指南，帶你瞭解6大增肌誤區，以及增肌的飲食和增肌訓練原則，幫助你掌握有效增肌的關鍵所在。 ... 做完重訓後再加入慢跑、快走等有氧運動 ...

2022年3月16日 — 在你蹲到體重1.5倍、臥推到體重1.25倍、肩推到體重0.8倍之前都會提升得很順暢。尤其那前三個動作，每星期增加個5磅、2~2.5公斤，都是沒問題的。這樣長久 ...

2018年4月1日 — 增肌靠重訓，在家就練這5招 · 1.左腳向前跨一大步，雙手插腰，抬頭挺胸、肩胛往後。 · 2.蹲下使髖關節、膝蓋、腳踝皆呈90度，從正面看，骨盆及膝蓋朝正 ...

*正能量平衡配合重訓是增肌的基本要素. 合理設定增肌的目標：每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌過程增加額外體脂肪，此外研究指出每日針對訓練周期增加200~500大卡正 ...

2022年12月7日 — 增肌期-肌肥大開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果。 量期-肌肉力量增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組 ...

2020年8月19日 — 很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。碳水化合物像是御飯糰、香蕉、地瓜等都是 ...

2022年3月16日 — 本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問，感覺應該會有很多人問一些比較基礎的問題 ...

2022年8月8日 — 肌肥大有助於幫助增肌減脂，許多人重訓一段時間，卻沒有實質感覺到肌肉增生，速度相當緩慢！可以嘗試利用肌肥大訓練法加入你的健身計畫中，謹記次數＞天數 ...