重訓一週一次

2021年10月4日 — 不熟悉的動作，我們能從裡面得到的效果也比較小（PMID: 24998610）。 （說到這裏，Kelly 教練想要補充一件事：重量訓練因為動作變化極少的特性，我們的確 ...

一般我們通常健身的頻率，是一塊肌肉一周一練，比如練胸肌一個星期練一次。但是很多健身老手都知道，大肌群訓練後恢復只需要48-72小時，也就是最多三天肌肉就恢復了。

2021年6月8日 — 如果這樣的運動頻率符合你的生活方式和需求，那麼一週一次或兩次的運動量，勝過完全不運動！ 請記得，你的每一次努力都有意義，也會有不同程度的增進健康 ...

2017年2月21日 — ... 一週只能運動一兩次，他則建議將精力花在重訓，搭配高強度間歇式訓練的方式運動，因為重訓能使肌肉密度增加，而高強度間歇式訓練能增強心跳率，提升心 ...

2021年12月2日 — 重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一，對於許多人來說，每週進行2-3 次的重量訓練，將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝；無論你 ...

2022年9月25日 — 依照肌肉部位的不同，修復時間約在24-72小時，但如果一週只訓練一天，代表距離上次的訓練已經間隔4-5天，因此不管你的訓練目的是健康、增加肌肉量、提升 ...

一般我們通常健身的頻率，是一塊肌肉一週一練，比如練胸肌一個星期練一次。但是很多健身老手都知道，大肌群訓練後恢復只需要48–72小時，也就是最多三天肌肉就恢復了。

2014年10月28日 — 一週還能練一次，總比沒練好 有運動規劃就是好計劃 如果是我只有一天...大概只能安排大肌群的課程 以前看過yahoo部落格 有位吃素的老兄，健身約10年 ...

2023年9月8日 — 然後我在當地的David Lloyd 健身房做了一次上半身和核心肌群的重量訓練課程。 週一：休息; 週二：上半身和核心重量鍛煉; 週三：休息; 週四：下半身重量 ...