無器械健身

2021年5月25日 — ... 健身房訓練嗎？在家其實也可以練好練滿，全身12項CP值超高的居家徒手訓練，不需要任何器械，不需要特定的場地，隨時隨地就能在家健身，包括胸肌、背肌 ...

2018年6月6日 — 夏天薄衫上身，不管白襯衫或白TEE，視覺重點都會聚焦在你的肩膀、二頭肌和三頭肌上，該怎麼訓練最有效，讓GQ教你六招不必器材也能練的方法。

2019年5月28日 — 能去健身房，使用運動器材當然不是壞事。不過，若能利用自身的重量做訓練，就不用拘束於地點。而且，還可以順便鍛鍊頭腦。

本文將會介紹在沒有健身器材的情況下，哪些腿部和臀部訓練可以鍛鍊您的股四頭肌和臀肌。 這份30 分鐘的居家健身菜單針對下半身的肌肉進行鍛鍊，包含靜態和爆發性的 ...

這項運動雖然基本，但必須小心進行，以保護你的器官。 躺著，雙腿彎曲，雙手放在腦後(不要用手推自己的腦後喔)，將肩膀抬離地面，胸部和下巴之間保持距離，感覺到上腹部有 ...

撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激！利用雙手將身體撐起來，過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力，一開始只要徒手便能帶來不錯的訓練效果，隨著越來越熟練，也可以嘗試放 ...

健身計劃中，大家最容易忽視的其中一項就是核心訓練，主要是因為做完一組腹肌訓練後，感受不太到燃脂的感覺。所以，為了讓訓練過程更容易，本文就要介紹9 種不需要器材 ...

不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每週4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個週期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度 ...