重訓注意事項

2022年5月12日 — 減低受傷機會、增強成效！必讀10個健身新手入門注意事項 · 1. 健身新手入門注意事項：健身前應熱身 · 2. 健身新手入門注意事項：放下手機 · 3. 健身新手 ...

1.首先女生開始重訓確實會增加肌肉量但不可能變得太壯，因為和女生體內的(睪酮素)是有關係的。 2.肌肉和脂肪是完全不一樣的，兩者也不會互相轉換，肌肉的組成是肌肉纖維， ...

1.器材功能了解 我們實施重量訓練之前，必須先了解重訓器材的主要使用肌群、機器運用的整體動作與調整、以及操作機器的正確動作與流程，並須注意安全裝置。 2.動作正確實施 ...

2023年8月27日 — 初學者建議可以每週做3-4次的重量訓練，每次訓練間隔1-2天給肌肉充分的休息時間。開始訓練之前要先進行簡單的熱身運動，例如：輕度有氧運動，選擇一些涵蓋 ...

新手健身注意事項必看！從0到開始只需要4步驟 · 訓練量、負重量須循序漸進 · 全身性進行訓練，體型更均衡 · 重訓和有氧運動搭配訓練效益更大 · 運動前補充能量，運動後補充 ...

2022年5月20日 — 重量訓練新手該注意哪些？ ... 開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體 ...

2021年11月7日 — 先輕後重：重量太重是姿勢會發生錯誤的最大因素，一定會先從輕重量開始，輕一點更能確保姿勢的正確，等到技巧純熟再提高訓練重量。 · 錄影檢視：重訓時， ...

2022年2月20日 — 均衡的飲食，攝取大量的蔬果與補充足夠的水分絕對是最好的保健方法。 在開始練重訓時，你要加強均衡營養的攝取，而不要只在卡路里上斤斤計較。 蛋白質可以 ...