在家重訓

2022年8月24日 — 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！

雙腳站穩，與肩同寬，彎曲雙腿與膝蓋成90度。 想著要把身體的重量放在腳跟，臀部往後。肩膀不會超過膝蓋。 一定要保持兩個膝蓋間的平行距離，尤其是不要內縮。 從兩組15次 ...

2024年1月3日 — 建議先從徒手訓練開始。例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作，腹部(核心訓練)的話，棒式、捲 ...

在健身房有很多重量訓練的器材，在家就選擇「自由重量訓練」，重量自由調整，可徒手或使用啞鈴、彈力帶等輔助道具幫忙，甚至是搬出家裡的水瓶、大水壺、電鍋、椅子、後背包 ...

2023年4月14日 — 重量訓練＃1：壺鈴高腳杯深蹲 · 保持手臂靠近胸部並將手肘向下，花費三秒的時間彎曲妳的臀部和膝蓋，讓身體盡可能向下蹲。 · 當妳在最深的下蹲位置時暫停2 ...

2024年1月11日 — 新手必試！15種冬日居家徒手健身動作，無需器材也能開始的女生在家健身菜單 · 平躺在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊 · 骨盆慢慢向前蹶起，骨盆由下往上抬起 ...

重訓可以增加心肌的收縮力和心輸出量，降低血壓和心率，減少血管壁的硬化和損傷。且肌肉是人體體內儲存肝糖最大的倉庫，若能增加體內的肌肉量，就能增加儲存葡萄糖的能力， ...

2022年6月22日 — 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂、消除疼痛 · 肌力訓練菜單 · 運動順序及組數強度 · 初階者的漸進訓練 · 時間有限但想運動者.