蚌式開合

2021年6月20日—正確蚌式開合:骨盆固定、以骨盆施力.正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態,將重心放在臀部、以臀部施力,另外腳跟與臀部維持 ...,2023年10月12日—蚌殼式運動(theclam)源自於復健治療,雙腿張開又併攏就像蚌殼開合一樣。主要鍛煉臀部肌肉,特別是臀中肌。臀肌包圍著我們的骨盆,骨盆則連接我們的 ...,2022年9月13日—飽滿臀型動作1:蚌式開合...首先我們先側躺,將一手放在胸前穩定,另一手撐住頭部,並讓...

教練親授正確動作,深蹲、橋式這樣做根本無效

2021年6月20日 — 正確蚌式開合:骨盆固定、以骨盆施力. 正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態,將重心放在臀部、以臀部施力,另外腳跟與臀部維持 ...

「蚌殼式」練出飽滿臀型CP值超高!每天4組蚌殼式運動

2023年10月12日 — 蚌殼式運動(the clam)源自於復健治療,雙腿張開又併攏就像蚌殼開合一樣。主要鍛煉臀部肌肉,特別是臀中肌。臀肌包圍著我們的骨盆,骨盆則連接我們的 ...

臀型五分鐘臀部訓練臀部凹陷怎麼辦?日本超有感 ...

2022年9月13日 — 飽滿臀型動作1:蚌式開合 ... 首先我們先側躺,將一手放在胸前穩定,另一手撐住頭部,並讓雙腳微彎曲擺放。接著運用臀中肌的力量,將膝蓋像蚌殼一樣打開, ...

韓網100天「瘦屁股挑戰」!蚌式+橋式二動作,網友實測兩個 ...

2019年10月4日 — 做蚌式開合不是傻傻的開開關關(?)那麼簡單,一定要注意將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏,另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的 ...

練臀很重要!5分鐘簡單瘦臀操以「側身蚌式、趴地開合」改善 ...

2023年5月28日 — 2、側身蚌式開合 ... 兩腳以腳尖緊貼,由膝蓋開始向上打開雙腿,整個動作就好像蚌打開殼一樣,重複30秒即可。這個動作會用到大腿至側臀的肌肉,對改善臀部 ...

「蚌殼式」CP值超高,每天4組告別臀部凹陷,還能改善下背不適

2023年7月18日 — 蚌殼式運動(the clam)源自於復健治療,雙腿張開又併攏就像蚌殼開合一樣。主要鍛煉臀部肌肉,特別是臀中肌。臀肌包圍著我們的骨盆,骨盆則連接我們的 ...