30天足操

▽看似簡單的動作，其實會讓肚子、大腿內側、小腿的肌肉都被鍛煉到，真的非常實用！只要跟著以下的表每天做出對應的次數，30天後就會看到雙腿發生驚人的變化！而每進行4 ...

2018年3月8日 — 這個「30日足操」聽起來很複雜，但其實相當簡單，只要整個人躺平、將雙腿抬起，呈現L型，讓腳跟對齊併攏，接著，雙腿打開成V字型，再合上，每天重複過個幾 ...

2018年11月11日 — 網路上瘋傳日本女生激推的「30天足操運動」，動作非常簡單在家就能做，且有日本女網友分享連續做5天就有驚人效果，還大方分享對比照。但看在健身教練 ...

2018年10月10日 — 這動作看似簡單，但其實已經運動到身體不少部份，例如肚子、大腿內側、小腿都有發力喔～第一天由50下開始做起，接著就每天增加5下，在30天內更可每四天 ...

2018年7月15日 — 懶人也能瘦出超美筷子腿！最近日本流行一個「30足操運動」只要重複同一個動作！就可以輕鬆瘦腿，而且效果超～明～顯～只要五天就可以看到成效！

2020年7月16日 — 動作非常簡單，只要躺平身體，抬起雙腳成90 度，接著腳跟對腳跟拼攏後，腿開始做開合動作。這動作看似簡單，但其實有運動到的地方包括肚子、大腿內側、 ...

2023年3月5日 — ▽動作非常簡單，只要躺平抬起雙腳90 度，接著腳跟對其併攏後，腿開始做開合動作，這動作看似簡單，但其實有運動到的地方像是肚子、大腿內側、小腿，每天 ...

這套「30日足操運動」中的動作非常簡單，首先仰卧躺平在床或瑜伽墊上，然後將雙腳抬起成90 度角，接著腳跟對著腳跟，雙腿就可以開始做開合動作。

2018年10月17日 — 「30日足操運動」只有一個簡單的動作，就是平躺時把腿豎直張開，再閉起來。重點是平躺時雙腳必須和身體垂直，而雙腳相碰時要用腳跟，到張開時盡量張到最大 ...