抬腳運動膝蓋

坐姿抬腿：鍛鍊股四頭肌 · 在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地；雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方。 · 慢慢將膝蓋伸直，到達與地板平行之後，再慢慢後放下，兩腳輪流 ...

2022年3月16日 — 1.坐姿抬腿 ... 坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。用大腿前側發力，抬起整隻左腳，過程中維持膝蓋彎曲90度。連續練習8～12次，再換腳練習。

2020年9月22日 — 抬抬腳！坐在椅子上鍛鍊腰大肌的體操 · 1.淺坐於椅子上伸直背部肌肉坐在椅子上。坐得淺一些，讓雙腳腳底牢牢貼緊地面。 · 2.讓雙腳張開與肩同寬稍微張開雙 ...

對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等 ...

2022年6月28日 — 做「抬腳操」可強化大腿肌力，即膝蓋伸直、慢慢抬腳十公分 · 坐在椅子的前緣，身體稍微前傾，左腳向前伸直。 · 保持左膝蓋伸直（腳踝維持直角），慢慢將左腳 ...

2022年7月12日 — 目前已知透過運動療法鍛鍊股四頭肌，改善退化性膝關節炎的效果很好，而且幾乎等於或超過服用止痛藥的效果。 儘管如此，卻不需要進行激烈困難的訓練，只要 ...

2022年7月4日 — 兩種都是非常簡單的體操，先將單腳的膝蓋伸直，然後將腳跟慢慢抬高，離地大腿肌力弱的人必讀！約十公分左右，靜止五秒鐘以後，再把腳慢慢放回地上，休息一 ...

2019年10月30日 — 多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。