自行車有氧耐力訓練

2023年10月15日 — ... 訓練課程應該每週重複2～3 次。另外，它還可以通過週末的長時間騎行（區域2，即55-75%的FTP）進行補強。這絕對是提高有氧耐力和FTP 最理想的一個方式。

訓練目的：加強燃脂效果．強化膝關節及肌腱；改善基本耐力、提升恢復能力。 3．有氧耐力e •運動強度：最大心率65-75% •單次訓練時間：1至4小時 •訓練課表：找一段安全 ...

2023年8月8日 — 要有好的爬坡能力，不單單只有體能上需要提升，更是要兼顧硬體與軟體，而這些都是需要循序漸進練習的，作者在這簡單整理了五項能有效提升上坡、爬坡能力的 ...

2016年3月26日 — 自從開始在帶車手後我發現許多人不喜歡練有氧能力所以他們都會這麼跟我說xD 何況在訓練台上真的會感受到蛋蛋的憂傷不知道你是不是也屬於沒速度就不 ...

有氧耐力顧名思義就是體能與耐力之培養。規劃約70~85公里的平路路段，控制最大心跳率70％左右，踩踏微輕阻力進行輕鬆踩踏。 騎乘 ...

但別忘了有氧耐力才是自行車或鐵人三項的根本，以上建議的訓練都在一個小時左右，如果時間無虞，也許可以在主要強度訓練後，適當的補足有氧訓練內容！ ... 有好的整體表現.

每分鐘80到90轉。心律應為最大心律的75-80%。感受：呼吸急促但不會過喘。~ －7至8分鐘的復原時間：每分鐘70到75轉，並將心律回復到最大心律的70%以下。慢慢回到正常呼吸 ...

2022年11月3日 — 前面說明了燃燒脂肪是有多麽的重要，但究竟該怎麼訓練才能達到這樣的功效？眾所周知Zone2（有氧耐力區間）這個區間的強度剛好在有氧閥值下，是最適合燃燒 ...

2022年1月4日 — 也就是說，在開始訓練的初期，最忌臊進與過度訓練，該先從打好有氧基礎為主，每次進行1-2小時的Zone 2、Zone 3有氧耐力騎乘，像是Zone 3騎20分鐘、Zone2騎 ...