踩單車訓練

2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...

訓練台上的功率踩不出來? 可能很多夥伴都會發現到，室內訓練台所踩的功率不及戶外，這點除了跟我們前面台到的肌群疲勞以及散熱有關之外，「不擅於室內騎乘」也是一大原因。

2019年10月31日 — 騎單車應該先練好平地高迴轉。如果自己騎平地時習慣的踏頻是60(每分鐘右腳踩60下)，踏頻訓練就從70 開始。如果時間足夠，用能夠完成訓練的最大齒比 ...

2019年11月14日 — 無論你選擇從事何種運動，保持背部挺直肯定不會錯，透過俯臥撐並適時搭配抬腳訓練，你便能就此強化核心，以及訓練背部的肌肉。如果你想要進階訓練的話，找 ...

2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升 ...

2021年10月27日 — 在自行車肌力訓練上，若要加強股直肌控制能力，應設計同時屈髖-伸膝的連續性動作，深層肌的強化，可以減少關節負荷，讓淺層肌有更好的發展空間。

2019年5月27日 — 想訓練卻嫌時間太少嗎？或許你能參考以下我們所提供的秘訣，讓你在繁忙生活中擠出時間，以利加強自己的單車訓練。 繁忙工作與自己的私人時間讓人找不 ...

在此向你推薦重踩訓練。 重踩訓練的概念很簡單，就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練，例如在平路段以53×11的重齒比，以RPM 60轉推進。這種訓練 ...

大致而言，體型精瘦的騎士可以踩高迴轉速，藉由降低肌肉負擔來提升恢復力；而對於體型壯碩的騎士，可用孔武有力的人肉引擎驅動踏板，建議以70 rpm作為起始點。再強調一次， ...

重踩訓練的概念很簡單，就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練，例如在平路段以53x11的重齒比，以RPM 60轉推進。