慢跑訓練計畫

10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。

2021年9月7日 — 課表說明 · 輕鬆跑：配速不快於5:26。 長跑：緩慢而穩定地跑，時間在75 分鐘內。 · 雖然此計畫的訓練期為3 週加1 週恢復時間，但可以循環使用計畫數週， ...

2022年5月10日 — 時程建議 · 5K 跑進30 分鐘訓練計畫過程中，扣除交叉訓練時間，每週應投入約2 小時左右進行跑步訓練。 ￭ 此跑步計畫主訓練期為3 週，搭配1 週恢復週，在4 ...

2020年9月22日 — 此課表是用「運動時間」取代「距離」，並採取慢跑與快走交替的方式，在慢跑後馬上快走，使一次性的運動時間達到40 分鐘。

2023年1月15日 — 倒數第二個週期：開始進行24公里距離的練習，並參加一場半程馬拉松賽事，訓練計畫中增加間歇訓練，快跑4~5分鐘再慢跑1分鐘，在一個訓練距離中加入6次的 ...

自我提升的跑步訓練計畫. 春夏時節氣候暖和，最適合藉由跑步來提升體能，但往往因為耐力不足，不容易建立持續性的跑. 步習慣，本期我們將從跑步姿勢的矯正、肌力、肌耐力 ...

如果你是新手正在準備第一場馬拉松，可以先設定每週的目標跑量，然後選擇一天進行較長的長距離訓練，剩下的距離就平均分攤其他訓練天數上。 舉例來說：設定目標跑量一週要 ...

2023年10月11日 — 跑步新手如何跑完5K？5週跑步鍛練計畫公開！前2週先別急著跑 · 第1週：伸展+輕量運動先刺激肌肉靈活關節 · 第2週：學習正確的走路方式 · 第3週：啟動跑步習慣 ...

無論你是第一次賽跑或想刷新個人紀錄，路程皆於此展開。無論你的程度為何或想達成什麼目標，我們都有你需要的訓練計畫，助你順利起跑並全力衝向終點。

2021年12月24日 — 星期五 10 公里慢跑(5 公里輕鬆配速+ 5 公里穩定且具挑戰性的配速)。一般肌力和核心鍛鍊。 星期六 休息. 星期日 12 公里慢跑(輕鬆配速)。伸展和主動恢復。