單車重踩訓練

2015年12月6日 — 因此重踩雖然有好的訓練效果，但前提是操作者已經有一定的肌力、踩踏和核心基礎！ ... 可以選一段8~15分鐘可以完成的緩坡(避免陡坡)，騎乘過程中完全以坐姿 ...

在此向你推薦重踩訓練。 重踩訓練的概念很簡單，就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練，例如在平路段以53×11的重齒比，以RPM 60轉推進。這種訓練 ...

2016年8月31日 — 過去「要不要重踩」也困擾阿耕，因為單車的肌力只有在單車上才能完全發展，就算做了很多肌力訓練(重量訓練、TRX、核心肌群等)，還是必須藉由「騎車」，將 ...

2015年8月13日 — 平時怎麼訓練迴轉速？劉金峰說，騎乘時盡量不要重踩，讓自己保持輕鬆愉快的踩踏、約90-100的迴轉速，遇到不同的地形時，要善用變速，下坡變重一點，上 ...

2021年2月19日 — 先講結論，低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物，科學驗證上站不住腳，效益也沒想像中得大，但傷害卻不小。 而我，偶爾會練也會開這樣課表給人練， ...

2015年8月14日 — 訓練時以坐姿的方式進行騎乘，騎行時將踩踏的迴轉速維持在50至60之間，使用重齒的齒數搭配來維持這樣的迴轉速，每次進行的時間為45秒至1分鐘，回程作為 ...

2019年10月30日 — 重踩時，可以同時做踩踏技巧的訓練。 重踩訓練是要增加肌力。肌力越高，同樣的踏頻下，可以踩更高的齒比。

2010年3月23日 — ... 單車上下班.當時從頭份到園區,大約是50分鐘的路程.但為了訓練,我會每週兩次, 繞經台三線,爬上五...(單車 ... 健身重訓 ... 不像重踩肌力訓練,很快就可以看見 ...

2019年10月30日 — 如果自己騎平地時習慣的踏頻是60(每分鐘右腳踩60下)，踏頻訓練就從70 開始。如果時間足夠，用能夠完成訓練的最大齒比，練到連續踩1小時(平均踏頻70以上)。