單車肌肉訓練

2021年10月21日 — 1.深蹲. 主動肌群：股四頭肌. 訓練目的：增加腿力、抽車衝刺能力 · 2.硬舉. 主動肌群：股二頭肌、臀、下背、上背部肌群. 訓練目的：穩定身軀、增加持續輸出 ...

2018年5月7日 — 深蹲 · 1. 雙腳踩與肩同寬，肩胛收緊下壓，將負重物捧在胸前。 · 2. 背部挺直、腹部出力，蹲下時膝關節對著腳尖，直到腿部與地面平行。 · 3. 臀與腿發力回 ...

2020年5月16日 — 對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要，然而，肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念，要如何訓練才能達到最好的成效呢？單車時代邀請到目前是自由 ...

2019年11月14日 — 無論你選擇從事何種運動，保持背部挺直肯定不會錯，透過俯臥撐並適時搭配抬腳訓練，你便能就此強化核心，以及訓練背部的肌肉。 · 跳跳繩非常適合全面性的 ...

2021年10月27日 — 在自行車肌力訓練上，若要加強股直肌控制能力，應設計同時屈髖-伸膝的連續性動作，深層肌的強化，可以減少關節負荷，讓淺層肌有更好的發展空間。

有不少自行車選手及三鐵運動員會上健身房，藉由舉重來強化肌肉力量，一般來說他們都選在冬天或是體能建構期來強化肌力。然而，每項運動都有其專項性，例如騎車時所用的肌群 ...

接下來將介紹強化核心肌群的相關訓練，基本上你只需俱備一顆瑜珈球(Swiss Ball)就可進行。此外，也不會佔據你太多的空間及時間，無論是在家或外出旅行都可以進行，畢竟將 ...