健身房訓練計畫

2023年5月18日 — 一周至少做150 分鐘的有氧心肺訓練，可以分在三到五天內完成。排出兩次的肌力訓練，如果你是去到健身房，可以一天鍛鍊臀肌與大腿肌群，一天是背部與核心。

2023年3月21日 — 健身一周計畫：認識五大訓練重點，新手上路不迷航（圖解＋影片） · 星期天：快走或慢跑40-50分鐘 · 星期一：休息 · 星期二：練習深蹲與弓步蹲，一組是各做 ...

2022年1月27日 — 第一不要搞得太複雜，建議新手可以先以全身性的訓練為主（包括上肢、下肢），也就是會運用到較多的肌群，下半身建議以深蹲、硬舉、弓箭步，上半身以肩上 ...

2022年8月7日 — 局部訓練是實現健身目標的關鍵，局部訓練即把每週訓練的內容進行拆分，在不同天完成訓練。 我們稍後會討論為什麼這樣做會非常有益，局部訓練適合初學 ...

2024年3月5日 — 健身計劃與正確的訓練方法，是您燒脂增肌、養成健康體態的關鍵。本文幫助大家掌握基本健身技巧，將分享以下健身入門需要的注意事項，解破大家對健身 ...

2020年2月3日 — 肌群訓練的方式有分很多種，常見的有全身訓練、二天循環、三天循環或是高級健身者會用的四天循環，對於一般初學者或是2-3年以下的人，建議採用健美冠軍 ...

2024年3月4日 — 有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！ 大家 ...