單車訓練計劃

2022年5月10日 — Claire強調，一個好的運動恢復必須包含「好的睡眠＋正確的飲食營養＋適當的訓練計劃」。一般人在高強度訓練後，有時甚至累到睡不著，主要是因為神經 ...

2021年5月13日 — 針對訓練台減肥計畫，江教練提醒，每周至少進行3-5次，不應低於3次，且訓練後的休息也很重要，可以在結束時進行按摩或拉伸，並注意飲食、睡眠及身體恢復 ...

2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...

2017年11月30日 — 三大騎乘能力訓練計畫 · 1. 低齒比：高頻迴轉、重視迴轉效率。 · 2. 中齒比：長距離、高速。 · 3. 重齒比：短距離，最大動能輸出，最高速與低風阻姿勢。

2014年5月6日 — 這個階段的訓練是耐力加上強度，但不管你做什麼組合，要留意的是幾個心跳數字。耐力訓練的心跳每秒要維持在140次，一小時強度訓練維持大概160次，而作間歇 ...

單車訓練可以簡單分成距離與時間兩種，在制訂計劃時，建議將兩個項目交錯的設為目標。例如，第一個月以「時間」為目標進行心肺負荷的訓練，要求自己在相同距離條件下，逐漸 ...

2009年7月2日 — 【工具】單車訓練計畫及方式 · 1.跑步三千慢慢加五千~一萬 (增加肺活量) · 2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢 (至少練一個小時) · 3.沒訓練台建議河濱自行車道

別擔心，因為2012年倫敦奧運，美國隊的越野自行車教練James Herrera，現在就要來教你如何訓練出能騎完100+（100公里以上）的賽程的體能。只要你能確實照著他的8週訓練菜單 ...

2019年5月27日 — 來自威爾士公國的專業車手Matt Rowe，將與我們分享如何有效運用時間完成訓練的秘訣，就讓我們來一探究竟。 1.Create a realistic plan(制定實際的計畫).