利用心跳制定你的訓練菜單

2023年10月15日 — ... 訓練課程應該每週重複2～3 次。另外，它還可以通過週末的長時間騎行（區域2，即55-75%的FTP）進行補強。這絕對是提高有氧耐力和FTP 最理想的一個方式。

訓練目的：加強燃脂效果．強化膝關節及肌腱；改善基本耐力、提升恢復能力。 3．有氧耐力e •運動強度：最大心率65-75% •單次訓練時間：1至4小時 •訓練課表：找一段安全 ...

2023年8月8日 — 自行車是一項耐力型的運動，雖然爬坡路線起起伏伏，維持穩定的速度、能量輸出，游刃有餘的完成路線才是我們的大目標，因此在爬坡時並不是只有用力踩踏這麼 ...

2016年3月26日 — 自從開始在帶車手後我發現許多人不喜歡練有氧能力所以他們都會這麼跟我說xD 何況在訓練台上真的會感受到蛋蛋的憂傷不知道你是不是也屬於沒速度就不 ...

有氧耐力顧名思義就是體能與耐力之培養。規劃約70~85公里的平路路段，控制最大心跳率70％左右，踩踏微輕阻力進行輕鬆踩踏。 騎乘 ...

但別忘了有氧耐力才是自行車或鐵人三項的根本，以上建議的訓練都在一個小時左右，如果時間無虞，也許可以在主要強度訓練後，適當的補足有氧訓練內容！ ... 有好的整體表現.

藉由提高心跳來增進耐力. 有氧運動｜減肥必練動作！間歇訓練完整攻略. 你想提升有氧訓練的表現，也想增進自己長時間持續運動的能力嗎？為此，你必須鍛鍊自己的耐力。

2022年11月3日 — 眾所周知Zone2（有氧耐力區間）這個區間的強度剛好在有氧閥值下，是最適合燃燒脂肪的區間。只要超過這個功率，身體將開始利用越來越多的碳水化合物， ...

2022年1月4日 — 也就是說，在開始訓練的初期，最忌臊進與過度訓練，該先從打好有氧基礎為主，每次進行1-2小時的Zone 2、Zone 3有氧耐力騎乘，像是Zone 3騎20分鐘、Zone2騎 ...