爬坡課表

原因很簡單，裡面附贈的課表種類非常多元，可以針對不同的賽事進行訓練。除了最常做的SST之外，也會選擇其他課表來增加自己的迴轉以及耐力。搭配固定的外 ...

自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練. 利用坐姿重踩（40-50rpm）與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行，維持 ...

當能力逐漸提升，前面的第一個攻擊能力訓練課表可以穩定完成後，除了開頭的30秒無氧強度，每一趟的結尾也可以再加入一次強度拉抬，Double Peak的課表設計，更接近比賽時的 ...

除了輕鬆慢跑之外，幾乎每一種課表都可以在類似比賽的坡道上進行。但需要注意一點，就是不論在坡道上進行哪一種課表 ... 所以在爬坡時要隨著坡度將配速放慢 ...

... 課表，開始訓練肌耐力。 這段期間，選手可以根據自己恢復狀況，逐漸提升訓練頻率與訓練量，如果體能狀況許可的話，可以開始安排一些爬坡路線的騎乘。

訓練課表：提高乳酸容忍度－對於爬坡型選手或是計時賽選手很有幫助。可找一段環狀路線，計測每圈完成時間是否將近。以操作三趟20分鐘的繞圈路線為目標。 • ...

... 爬坡或高強度攻擊做準備。 提升耐久力​​​​​​​ • 運動強度：最大心率75-82% • 單次訓練時間：45分鐘至2小時 • 訓練課表：這屬於難度較高的課表，多數人都撐不完兩小時騎 ...

為大山而準備的爬坡反覆課表，首重在穩定騎乘，提升有氧耐力與肌耐力，筆者在安排內容時，會有兩種方式的選擇，在強度控制上，以功率計為主，如果沒有的話 ...

越野騎乘中快速地形的變化節奏，對於體能的負荷比起單純的公路爬坡更劇烈，無論是XC賽，或是XTERRA單車段，都有更大的強度變化，進階的訓練就帶大家一 ...