自行車爬坡

2023年11月27日 — 找一段不太長的坡，一開始可以找大約3分鐘的爬坡段，然後盡全力騎上去，接著滑下來之後再騎上去，重複三、四次。之後再把距離、時間拉長到10分鐘的爬坡， ...

2023年8月8日 — 自行車是一項耐力型的運動，雖然爬坡路線起起伏伏，維持穩定的速度、能量輸出，游刃有餘的完成路線才是我們的大目標，因此在爬坡時並不是只有用力踩踏這麼 ...

大多數的人來說，單車運動中，爬坡常常是最難的ㄧ環。如果你的體力不錯，體重又不算重，距離短而陡的丘嶺或許不是問題，但距離ㄧ拉長的話...

以訓練來說，無論是瓦數還是心率，在平路上也能做到和爬坡一樣的強度，甚至在訓練當下得更專注去體會的身體姿勢、轉速及出力角度的變化，甚至還有高速的控車等技術能力。

查看台灣山岳單車爬坡路線，包含距離、海拔、總爬升量以及進一步的坡度分析。

今天的內容就要分享三個針對中、短程爬坡的訓練內容。在短中程的爬坡花費的時間不超過20分鐘，也許是四公里的小型山路段，或是3、5分鐘就可以解決的陡升路段，這樣的路段 ...

2020年12月10日 — 調重齒比是最常見的爬坡訓練方式之一，楊東蓁教練說明，調整齒比增加阻力時，迴轉數一定要維持住，才能在可控制的範圍內，有效的讓功率、心率提升，否則只 ...

爬坡身體姿勢 · 手要輕:不要死死抓住把手! · 有力量的核心:透過力量訓練，強化核心肌群，可以讓妳在騎乘時，更好的掌握控車的穩定度，感覺更輕盈、呼吸更順暢! · 肩膀放鬆: ...