爬坡技巧

2019年11月18日 — 無論你是不是新手，在騎單車時爬坡都會是你必須學會的重要技巧。儘管那些陡峭的坡度一開始似乎有些令人畏懼，但其實學會一些簡單的技巧和策略，就能 ...

2018年10月9日 — 山路騎乘握手把大多落在煞變把、平把的位置，以煞變把位置來說，有利於換檔、抽車、煞車，較為靈活運用；而握平把位置上半身較為直立，在爬坡路段可以 ...

如果你住的地方沒有陡坡，訓練台是你最好的朋友。嘗試ㄧ下10至20分、重齒輪比(轉速約為70-80 rpm)的間歇訓練，中間插入幾次100 rpm的衝刺；另外再加上30秒至2分鐘的高速 ...

多數耗時1.5小時以上的長距離爬坡賽事，我們應該把訓練焦點放在第二到第四區間的強度建立，讓你能夠在閾值左右的強度盡可能的維持。以理論來說，武嶺若以三小時完成，大概 ...

2020年12月10日 — 調重齒比是最常見的爬坡訓練方式之一，楊東蓁教練說明，調整齒比增加阻力時，迴轉數一定要維持住，才能在可控制的範圍內，有效的讓功率、心率提升，否則只 ...

2015年8月7日 — 其實爬坡要注意的是心跳. 輕齒比+高一點的轉速與重一點的齒比+低一點的轉速, 如果速度相同, 看哪一個讓你的心跳較低, 就是較好的騎法. 依照肌肉的耐力, ...

爬坡身體姿勢 · 手要輕:不要死死抓住把手! · 有力量的核心:透過力量訓練，強化核心肌群，可以讓妳在騎乘時，更好的掌握控車的穩定度，感覺更輕盈、呼吸更順暢! · 肩膀放鬆: ...