自行車爬坡訓練

2018年10月2日 — 坐姿爬坡主要目的在於，利用限制條件下，讓全身肌群得到提升、功率增強，舉例：上坡不得抽車，上半身勢必得更加出力，且為了要爬坡踩踏必須的加強功率才能 ...

大多數的人來說，單車運動中，爬坡常常是最難的ㄧ環。如果你的體力不錯，體重又不算重，距離短而陡的丘嶺或許不是問題，但距離ㄧ拉長的話...

以訓練來說，無論是瓦數還是心率，在平路上也能做到和爬坡一樣的強度，甚至在訓練當下得更專注去體會的身體姿勢、轉速及出力角度的變化，甚至還有高速的控車等技術能力。

2020年5月28日 — 大師兄表示平日若沒辦法經常往山上跑的話，最好的方式就是透過訓練台來訓練。 「其實爬坡與個人計時有點像，需要穩定地輸出功率，這其中包括體力的控制與 ...

今天的內容就要分享三個針對中、短程爬坡的訓練內容。在短中程的爬坡花費的時間不超過20分鐘，也許是四公里的小型山路段，或是3、5分鐘就可以解決的陡升路段，這樣的路段 ...

2021年10月19日 — 曾可妡說，平時就要訓練提高踩踏效率，像是她經常會騎滾筒，讓自己習慣比較高的迴轉速，另外在公路上騎乘時，也要讓自己去習慣比較高的迴轉速，當然也要 ...

2020年12月10日 — 針對肌群強化，楊教練分享了3個隊上選手會做的負重訓練動作，首先是划船機，加強全身核心穩固的力量，把重量往上拉相當於拉手把的動作，而當手往內拉時， ...

爬坡身體姿勢 · 手要輕:不要死死抓住把手! · 有力量的核心:透過力量訓練，強化核心肌群，可以讓妳在騎乘時，更好的掌握控車的穩定度，感覺更輕盈、呼吸更順暢! · 肩膀放鬆: ...