爬坡課表
,原因很簡單,裡面附贈的課表種類非常多元,可以針對不同的賽事進行訓練。除了最常做的SST之外,也會選擇其他課表來增加自己的迴轉以及耐力。搭配固定的外 ...,自行車爬坡需要的肌力訓練+踩踏訓練.利用坐姿重踩(40-50rpm)與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏...
「用心量苦」:科學化訓練的第一步
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...爬坡或高強度攻擊做準備。提升耐久力•運動強度:最大心率75-82%•單次訓練時間:45分鐘至2小時•訓練課表:這屬於難度較高的課表,多數人都撐不完兩小時騎 ...
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