爬坡課表
爬坡課表

,原因很簡單,裡面附贈的課表種類非常多元,可以針對不同的賽事進行訓練。除了最常做的SST之外,也會選擇其他課表來增加自己的迴轉以及耐力。搭配固定的外 ...,自行車爬坡需要的肌力訓練+踩踏訓練.利用坐姿重踩(40-50rpm)與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏...

敲下大錘

當能力逐漸提升,前面的第一個攻擊能力訓練課表可以穩定完成後,除了開頭的30秒無氧強度,每一趟的結尾也可以再加入一次強度拉抬,DoublePeak的課表設計,更接近比賽時的 ...

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爬坡關鍵在省力!學會4大要點,高效爬坡不是夢

原因很簡單,裡面附贈的課表種類非常多元,可以針對不同的賽事進行訓練。除了最常做的SST之外,也會選擇其他課表來增加自己的迴轉以及耐力。搭配固定的外 ...

范永奕的KOM自行車登山王訓練課表

自行車爬坡需要的肌力訓練+踩踏訓練. 利用坐姿重踩(40-50rpm)與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行,維持 ...

敲下大錘

當能力逐漸提升,前面的第一個攻擊能力訓練課表可以穩定完成後,除了開頭的30秒無氧強度,每一趟的結尾也可以再加入一次強度拉抬,Double Peak的課表設計,更接近比賽時的 ...

跑山坡可以取代哪一種訓練課表呢?

除了輕鬆慢跑之外,幾乎每一種課表都可以在類似比賽的坡道上進行。但需要注意一點,就是不論在坡道上進行哪一種課表 ... 所以在爬坡時要隨著坡度將配速放慢 ...

《跑騎全台灣》單車訓練如何安排課表?鐵人運動專欄作家「柏 ...

... 課表,開始訓練肌耐力。 這段期間,選手可以根據自己恢復狀況,逐漸提升訓練頻率與訓練量,如果體能狀況許可的話,可以開始安排一些爬坡路線的騎乘。

「用心量苦」:科學化訓練的第一步

訓練課表:提高乳酸容忍度-對於爬坡型選手或是計時賽選手很有幫助。可找一段環狀路線,計測每圈完成時間是否將近。以操作三趟20分鐘的繞圈路線為目標。 • ...

「用心量苦」:科學化訓練的第一步

... 爬坡或高強度攻擊做準備。 提升耐久力​​​​​​​ • 運動強度:最大心率75-82% • 單次訓練時間:45分鐘至2小時 • 訓練課表:這屬於難度較高的課表,多數人都撐不完兩小時騎 ...

【純粹訓練系列】爬坡提升

為大山而準備的爬坡反覆課表,首重在穩定騎乘,提升有氧耐力與肌耐力,筆者在安排內容時,會有兩種方式的選擇,在強度控制上,以功率計為主,如果沒有的話 ...

MTB訓練小講堂| 爬坡反覆訓練| 進階課表

越野騎乘中快速地形的變化節奏,對於體能的負荷比起單純的公路爬坡更劇烈,無論是XC賽,或是XTERRA單車段,都有更大的強度變化,進階的訓練就帶大家一 ...


爬坡課表

,原因很簡單,裡面附贈的課表種類非常多元,可以針對不同的賽事進行訓練。除了最常做的SST之外,也會選擇其他課表來增加自己的迴轉以及耐力。搭配固定的外 ...,自行車爬坡需要的肌力訓練+踩踏訓練.利用坐姿重踩(40-50rpm)與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行,維持 ...,當能力逐漸提升,前面的第一個攻擊能力訓練課表可以穩定完成後,除了開頭的30秒無氧強度,每一趟的結尾也可以再加入一次強度拉抬,Double...

開箱試用BH G4健身飛輪,在家裡運動啦!

開箱試用BH G4健身飛輪,在家裡運動啦!

騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,就想說來試試看吧!自從在功學社上了飛輪...