減重飲食方法

瘦身成功關鍵！掌握飲食要點 · 一、只吃食物最原始的樣貌 · 二、蔬菜是主菜不是配菜 · 三、不要怕吃油要吃好油 · 四、定時定量吃飯 · 五、好好享受食物帶來的快樂.

2022年10月3日 — 基本上就是大量攝取蔬菜水果，每週至少吃兩次魚貝類，每天至少吃5份，使用橄欖油或是菜籽油等好的油脂，盡可能的選擇全穀澱粉類的碳水化合物。並控制高 ...

2021年5月4日 — 在地中海飲食法中，你可以盡量吃的選擇，包括了橄欖油、堅果、全穀類、水果、蔬菜、大量的豆類；還有，至少一周要吃兩次魚類。至於奶類、蛋類、或其他乳 ...

2022年9月7日 — 健康減重3原則 · 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。

2023年11月1日 — 一般需要減重的民眾應該先把目標設定在減脂，「減脂」顧名思義要減掉身體多餘的脂肪，因此，1 餐400 ∼ 500 卡將總熱量控制在1 天1200 ∼ 1500 卡內，以 ...

2023年6月12日 — 減肥方法懶人包｜4大飲食減重法、7招懶人減肥法 · （一）每餐吃7～8分飽 · （二）多喝水 · （三）少吃精緻澱粉，多吃高纖食物 · （四）改變進食順序 · （ ...

2023年5月8日 — 想要執行減醣飲食的人，可以挑戰一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，以深綠色蔬菜為主要飲食，雞蛋、富含油脂的魚肉等優質蛋白質也可以多吃。

二、 聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工 ...

2022年3月16日 — 攝取天然食物，減少精緻加工食品：彈性素食的飲食內容主要是蔬菜、水果、豆類、全穀類、堅果，適量攝取蛋與乳製品。並且減少食用精緻加工食物，例如：精 ...