休息週
減量訓練就是我們在壓力後給身體短暫的休息。在增肌期,規劃好菜單,每周盡量做到漸進式超負荷,確保訓練量遞增;減脂期則維持 ...,2022年9月2日—訓練期間,適時安排減量,會讓訓練成效更好!但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單,明毅教官將用他多年的...
每週該鍛鍊幾次才能增肌或減重?有氧運動訓練頻率該怎麼 ...
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2023年11月6日—Dick還建議你,在訓練課表中規劃每鍛鍊10週休息1週,這取決於你的年齡和訓練強度等因素。不過Utley更傾向於每8~12週休息一週,而且每週至少要有一天 ...
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