單車心率訓練

2021年12月15日 — 自行車訓練的21個秘訣-轉貼 · 1．把你的把立降低一英吋，然後把空氣動力學車把固定上去。它應該和地面平行或者向上最大30度（取決於舒適度）。 · 2．理想 ...

－以最大心跳率70%至90%的程度，進行1至3分鐘間歇訓練，持續騎乘45分鐘。 *間歇訓練的恢復時間應與高強度騎乘時間相同。 －以最大心跳率80%的程度騎乘3分鐘，接著進行慢速踩踏3分鐘來恢復；連續10趟後， 休息10分鐘。

2018年3月30日 — 簡易快速的觸診脈搏教學 · 中等強度運動（小於60%最大心率）：每次約需要進行30分鐘以上。 · 強度運動（大於或等於60%最大心率）：每次約需進行20-25分鐘 ...

無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後5分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%～75%，後進行 ...

2021年9月21日 — 心率訓練的優點. 心率訓練的最大優勢是能夠了解心血管系統的工作能力，透過靜止心率、LT 乳酸閥心率及最大心率之數據來設置訓練區域，了解自己的身體在 ...

無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後五分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%~75%,後進行 ...

2018年11月13日 — 心率訓練的問題在於它並不總是最準確的訓練指標，因為它會受到外在環境因素影響。當感到特別疲倦、生病、受到壓力或服用藥物時，靜止心率會比平時高出很多 ...

要發揮心率監控最大的優點，你得知道兩個數值：最大心率以及靜止心率，透過這兩個心率極限值就可大概知道自己的極限與能耐。 心率訓練適用於各種單車項目，無論是公路車、 ...

動態恢復(Recovery ride) 運動強度：低於最大心率的60% · 輕鬆騎(Easy ride) 運動強度：最大心率60-65% · 有氧耐力​​​​​​​ 運動強度：最大心率65-75% · 提升耐久力​​​​​​​