單車心率訓練
2021年12月15日—自行車訓練的21個秘訣-轉貼·1．把你的把立降低一英吋，然後把空氣動力學車把固定上去。它應該和地面平行或者向上最大30度（取決於舒適度）。·2．理想 ...,－以最大心跳率70%至90%的程度，進行1至3分鐘間歇訓練，持續騎乘45分鐘。*間歇訓練的恢復時間...
無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後5分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%～75%，後進行 ...
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自行車訓練的21個秘訣-轉貼
2021年12月15日 — 自行車訓練的21個秘訣-轉貼 · 1．把你的把立降低一英吋，然後把空氣動力學車把固定上去。它應該和地面平行或者向上最大30度（取決於舒適度）。 · 2．理想 ...
六種透過自行車訓練台進行的運動
－以最大心跳率70%至90%的程度，進行1至3分鐘間歇訓練，持續騎乘45分鐘。 *間歇訓練的恢復時間應與高強度騎乘時間相同。 －以最大心跳率80%的程度騎乘3分鐘，接著進行慢速踩踏3分鐘來恢復；連續10趟後， 休息10分鐘。
【訓練】心率區間的設定與運用
2018年3月30日 — 簡易快速的觸診脈搏教學 · 中等強度運動（小於60%最大心率）：每次約需要進行30分鐘以上。 · 強度運動（大於或等於60%最大心率）：每次約需進行20-25分鐘 ...
利用心跳制定你的訓練菜單
無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後5分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%～75%，後進行 ...
單車訓練
2021年9月21日 — 心率訓練的優點. 心率訓練的最大優勢是能夠了解心血管系統的工作能力，透過靜止心率、LT 乳酸閥心率及最大心率之數據來設置訓練區域，了解自己的身體在 ...
利用心跳制定你的公路車∕自行車訓練菜單
無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後五分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%~75%,後進行 ...
「用心量苦」：第一次使用心率錶就上手
要發揮心率監控最大的優點，你得知道兩個數值：最大心率以及靜止心率，透過這兩個心率極限值就可大概知道自己的極限與能耐。 心率訓練適用於各種單車項目，無論是公路車、 ...
「用心量苦」：科學化訓練的第一步
動態恢復(Recovery ride) 運動強度：低於最大心率的60% · 輕鬆騎(Easy ride) 運動強度：最大心率60-65% · 有氧耐力 運動強度：最大心率65-75% · 提升耐久力
