力量訓練休息

2023年12月31日 — 組間休息英文為Rest Between Sets。意思是在重量訓練時，相同動作之下每一個訓練組中間的休息，時間約為30-120秒左右。 例如 ...

2021年12月3日 — 鍛鍊後至少休息24小時，以「超回復」為目標要避免運動或肢體訓練所造成的障礙，就要進積極行關節復位。這是基於「承受壓力之後，身體就會企圖採取對應，使 ...

2023年2月3日 — 在心理學上，我們對健身、運動活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間增加注意力會下降，尤其是力量訓練中，必須集中注意力在肌肉的拉伸上，感受 ...

2023年5月28日 — 避免訓練時間過長; 可以增加代謝壓力; 休息時間縮短，可以增加生長激素分泌; 讓肌肉長時間處於發力狀態，增加肌肥大效果.

比較在8週訓練介入後兩組肌肉力量、肌肉耐力，以及肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌的肌肉厚度，實驗結果發現8週後長休息組的受試者，在各項指標上都有顯著進步，充分的組間 ...

研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組的組間休息時間為1分鐘（短），另一組的組間休息時間設定為3分鐘（長），且兩組的訓練內容皆相同，也就是每週3次 ...

2022年5月4日 — 健身房愛好者們害怕組間休息太久會身體冷掉，訓練效果打折扣。但以研究結果看來，休息久一點反而對肌肉量和力量的成長更有幫助。

2021年7月4日 — 在這樣的狀況之下，會建議休息48小時以上會比較理想。 不同器材的選擇也會影響到恢復時間嗎？ 答案就是會的！以自由重量為例，如果我 ...

2021年4月12日 — 眾多國外健身教練都指出，適度的安排休息日對於肌肉的成長與訓練成效有幫助。 在過去我們都會認為，一週七天不間斷的訓練或是進入健身房，是 ...