休息週

減量訓練就是我們在壓力後給身體短暫的休息。 在增肌期，規劃好菜單，每周盡量做到漸進式超負荷，確保訓練量遞增；減脂期則維持 ...

2022年9月2日 — 訓練期間，適時安排減量，會讓訓練成效更好！但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單，明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」， ...

就像前一項研究所設的休息時間一樣，當肌肉超過3週以上缺乏鍛鍊時，便可能會產生較為顯著的肌肉流失現象。因此不管工作再怎麼忙，最好還是在這段期間內，進行一些重量訓練 ...

2022年12月5日 — 建議從事四到五週的重量訓練後，就安排一週休息。休息週就放心休息吧，肌肉是不會流失的。如果真的很不踏實，可以做一點減量訓練（平常訓練的一半重量 ...

減量週的意義是「休息和恢復」，而不是「看我能不能不要減少那麼多訓練量」。這時 ... 如果平時訓練60分鐘的你覺得去健身房做20分鐘在心理上很困難，你也可以把兩天的減量 ...

2023年11月6日 — Dick還建議你，在訓練課表中規劃每鍛鍊10週休息1週，這取決於你的年齡和訓練強度等因素。不過Utley更傾向於每8~12週休息一週，而且每週至少要有一天 ...

很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？

2022年1月5日 — 安排休息日的好處 · 1.促進肌肉恢復. 訓練的過程中將會消耗身體原有的儲備能量或肝醣（glycogen），同時也可能會導致肌肉組織的分解。 · 2.幫助克服適應原則.

2019年5月28日 — 限於篇幅，「週期化訓練的休息」本文僅指執行一個完整週期結束，並未區分週期類型（實際上這些不同會影響結束之後休息的執行長度與維持訓練的容忍高低）， ...