適當的安排休息

很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？

2022年9月2日 — 訓練期間，適時安排減量，會讓訓練成效更好！但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單，明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」， ...

如果我們能在避免到達「衰退」階段的同時提供足夠的肌肉刺激，理論上我們可以一直透過訓練和休息（適應）持續促進訓練進步。 ... 減量週的意義是「休息和恢復」，而不是「看 ...

2023年11月6日 — Dick還建議你，在訓練課表中規劃每鍛鍊10週休息1週，這取決於你的年齡和訓練強度等因素。不過Utley更傾向於每8~12週休息一週，而且每週至少要有一天 ...

2023年12月7日 — 什麼是減量週Deload week？ ... 就是減少訓練量的一週。 通常會用來放在一個週期化課表的中間，防止在執行課表期間，. 因為訓練量的累積或是強度的提升，而 ...

2024年6月20日 — 休息日對於恢復、肌肉增長、預防受傷和心理健康至關重要。以下是專家建議每週需要的休息日數量以及該做什麼。

就像前一項研究所設的休息時間一樣，當肌肉超過3週以上缺乏鍛鍊時，便可能會產生較為顯著的肌肉流失現象。因此不管工作再怎麼忙，最好還是在這段期間內，進行一些重量訓練 ...

減量訓練就是我們在壓力後給身體短暫的休息。 在增肌期，規劃好菜單，每周盡量做到漸進式超負荷，確保訓練量遞增；減脂期則維持 ...

2022年12月5日 — 建議從事四到五週的重量訓練後，就安排一週休息。休息週就放心休息吧，肌肉是不會流失的。如果真的很不踏實，可以做一點減量訓練（平常訓練的一半重量 ...