zone-2訓練

2023年9月1日 — 一開始跑Zone 2，因為配速要慢，要讓心率維持在140bpm以下，所以要跑的很慢，跑的慢不難，但跑的慢要維持跑姿很難，其中維持跑姿最重要的，是維持「步頻」 ...

2023年6月19日 — 最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做Zone 2 training，在跑步界也被稱之為低心率跑，說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好。最近也相當熱門 ...

簡單來說，它是一種在相對低強度下進行的長時間運動訓練，通常被描述為「舒適的挑戰」。想像一下以一種你能夠輕鬆交談而不喘的慢跑步伐—這就是Zone 2訓練的本質。Zone 2 ...

2023年6月9日 — ... 訓練，一次訓練持續一小時以上，才能有效地增強粒線體。「Zone 2」強度的訓練應佔總訓練時間的80%，另外20% 再搭配一些高強度運動，以訓練無氧系統 ...

最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做Zone 2 training，在跑步界也被稱之為低心率跑，說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好。最近也相當熱門的， ...

2023年9月11日 — ... Zone 1：恢復（recovery） Zone 2：耐力-基礎（endurance – basic） Zone 3：耐力-集中（endurance – intensive） Zone 4：門檻訓練（threshold training ...

2023年4月29日 — Zone2 訓練雖然配速比較慢，需要花比較多的時間累積里程，但很適合揪家人一起執行，從日本流行過來的超慢跑，其實也算是低心率的範疇之一，推崇的下班後要 ...

2022年3月18日 — 透過Zone 2訓練，我們不僅可以增加粒線體密度，提高脂肪利用率，還可以增加MCT-1轉運蛋白，提高乳酸清除能力，整體結果就是提高細胞代謝靈活度。因此， ...