功率訓練休息

2013年2月24日 — 自從功率計越來越普遍之後，使用數據化參數瞭解自己的訓練強度與疲勞程度的人也增多（大概吧），其中最容易理解的概念是TSS--- Training Stress Score ...

TSS是用標準化功率(Normalized Power，NP)、強度係數(Intensity Factor，IF)以及騎乘時間來計算。TSS是用來輔助判斷出最佳的訓練與休息時間組合。 以下是TSS指標：. 低 ...

2023年5月30日 — 訓練負荷的計算方法是將騎乘時的功率與功能性閾值功率(FTP) 進行比較，並查看鍛煉過程中身體承受的負荷。訓練負荷是確定鍛煉後需要多少休息的好方法。

3 天前 — ... 訓練才能讓自己每次騎車都更加進步! 收操. 圖片敘述: 騎完課表或訓練完後記得做一些伸展運動幫助身體恢復，休息也是訓練中重要的一環喔! 圖片來源 ...

2021年12月10日 — 一般認為，如果TSS低於150的訓練就能每天做，如果超過150到300間，就應該會讓疲勞感延續到隔天，建議休息一天。 李偉誠：功率數據讓訓練成效明確. C123T01 ...

2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每個人的 ...

2024年4月2日 — 休息日能夠讓你保持肌肉處於最佳狀態，這樣才能讓你在鍛煉時，尤其是在舉重時，保持正確的姿勢。休息日也可以預防過度訓練，讓你免於不必要的使用傷害和 ...

2023年6月21日 — 騎車三年，目前練車一年半，週一至週五會休息一日，每週訓練台4-5小時，六日外騎TSS大多落在600-700之間每4-5週也會安排一週減量週，TSS減至200-300之 ...

2023年10月15日 — 15 秒的休息，功率保持在低於55% FTP。 30 秒的非常高強度的訓練（120% + FTP）。 15 秒的休息，功率保持在低於55% FTP。 30 秒的非常高強度的訓練 ...

2017年6月14日 — R200m課表大約40~50秒就可以跑完，所以一般會休息1分20秒至1分40秒，但在技術還不成熟的狀況之下會休息到4分鐘，而休息時一樣是操作技術動作訓練，然後 ...