單車心率訓練
2018年3月30日—簡易快速的觸診脈搏教學·中等強度運動(小於60%最大心率):每次約需要進行30分鐘以上。·強度運動(大於或等於60%最大心率):每次約需進行20-25分鐘 ...,無氧訓練開始前,會先以最大心率60%左右,以較輕的阻力維持20分鐘熱身,最後5分鐘,可依照熱身...
「用心量苦」:科學化訓練的第一步
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...心率,接著可以開始科學化的心率訓練。聰明運用心率六區間,達成不同訓練效果.動態恢復(Recoveryride)•運動強度:低於最大心率的60%•單次訓練時間:10至50分鐘• ...
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