馬拉松lsd訓練

2023年11月1日 — LSD 這個名稱的原文是Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」，因為訓練時間要很長，所以訓練時的速度要夠慢，強度要夠低，這 ...

2023年12月1日 — 這只是幫助大家理解LSD 在技術上的訓練目標是：希望跑者能夠在相同的步頻（相同的彈性節奏下）適應更大的落下角度（更有效利用重力），之後速度會在同樣 ...

2023年9月15日 — 假設目標是全馬，那麼會建議將LSD 距離設定在1/2 至3/4 之間，約21 公里至32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在2 小時至2.5 小時，也 ...

2016年6月8日 — 以LSD 來說，奧運級的馬拉松選手，E 強度的課表「最多」只會練2.5 小時 ... 訓練時常就是「中斷訓練」的元凶。 試想一下，初馬跑者某個週末練了3 個半小時的 ...

2023年9月13日 — 假設目標是全馬，那麼會建議將LSD 距離設定在1/2 至3/4 之間，約21 公里至32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在2 小時至2.5 小時，也 ...

2022年3月4日 — 如果你是想挑戰初馬的跑者，LSD (Long Slow Distance) 會是最重要的訓練之一! ... 由這三個元素構成長距離慢跑。 一般在準備一場馬拉松的時候，訓練頂多會跑 ...

2022年7月8日 — 「長課」全稱為「長時間慢速訓練」Long Slow Distance (LSD)，是用於建立基礎帶氧耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目(尤其馬拉松) 有明顯訓練 ...

2016年8月8日 — 一般準備馬拉松時，我們不會真的「練跑42K」，而是會以LSD（Long Slow Distance），也就是長距離慢跑的方式，來代替整趟馬拉松。 LSD 目的在於增加 ...

2015年12月30日 — 目前所有的馬拉松練習的理論和書籍都是為全程馬拉松完成時間是兩小時和三小時（四小時以內）而寫的，對於跑全馬需要四小時以上的跑友，這些訓練理論並 ...