全馬五小時

2022年11月6日 — 重拾長跑的日月潭環湖馬 · 06:40 起跑出發 · 1K-5K 平均配速6'23'，穩定前進 · 6K-7K 爬了文武廟，第一個上坡路段，海拔上升65m，平均配速8'15'，還行還行.

2022年11月6日 — 重拾長跑的日月潭環湖馬 · 06:00-06:20 速速完成寄物、排隊上廁所，準備起跑啦。 · 06:40 起跑出發; 1K-5K 平均配速6'23'，穩定前進 · 8K-10K 下坡路段， ...

2023年3月2日 — 車長介紹：此次全程馬拉組5:00列車是由子其與奇育，兩位車長為大家服務，子其哥是位資深跑者，完成全馬與超馬100場以上，擔任配速員7年多；奇育的賽事經驗 ...

2018年1月19日 — 1-17周訓練菜單 · 可能達成破5的速度？ 以1公里7分鐘的速度跑全馬，到達終點的時間為4小時55分。 · 可能達成破5的速度？ · 了解自己的速度 · 速度的計算方法 ...

2023年3月21日 — 跑進四小時的條件是每公里5 分40 秒，代表你一小時要能跑到10.5 公里。在速度要求上，希冀跑者能在52 分鐘內完成10 公里的練習，這意味著要有一定的速度做 ...

每週1次半小時! 馬拉松全程達陣練跑秘笈: 57項把跑步變簡單的要領完整公開從公園就能開始!：1個星期只要30分鐘，3個月跑出你人生第一場馬拉松！史上第一本：挑戰全程馬 ...

2023年3月3日 — 配速策略. 本次總共會有16站的補給水站，預計每站停留10~20秒，前面20K會穩配6'50'~7'00'，抵達34K時會上獅頭山公園，請務必跟緊，上坡會用7'30'跑，下坡 ...

... 馬42 公里設定「無痛完賽」，以不受傷、不被關門為目標，設定完賽時間約4 到5.5 小時。準備期約五個月。既然要無痛完賽，準備期間需要建立以下4 個觀念：. 1/ 跑步技巧.

水分建議在賽前的1 - 2 個小時可以多補充水分讓自己的身體進入水飽狀態，這樣可以比較輕鬆應付一般賽事3 - 5公里才有補給站能補水的距離。 睡眠睡眠充足，獲得充分的休息很 ...

2017年7月3日 — 對於許多馬場新手來說，全馬跑進五小時應該是不少人 的目標之一，不過看似容易，在訓練上可也馬虎不得。 本週書摘跟大家分享「全馬跑進五小時的訓練攻略」 ...