馬拉松訓練

總花費時間120分鐘的練習，花15分鐘暖身，然後用8.5分鐘/英哩(5.3分鐘/公里) 的速度跑5英哩(8公里)，之後再加速到8.25分鐘/英哩(5.2分鐘/公里) 跑5英哩，最後用7.75分鐘/英 ...

2023年1月15日 — 賽前16週的訓練重點： · 倒數第四個週期：每週進行兩次輕鬆跑步（或跑步/步行），每次大約30-40分鐘。 · 倒數第三個週期：將時間計算轉換成距離，從16公里 ...

2023年8月29日 — 你的重點應該放在綜合性的訓練上，像是深蹲、弓步、硬舉、推舉和划船等動作，這些對於提升你的整體力量、平衡和耐力很有幫助。「同時，另一個明智的做法， ...

2020年12月3日 — 一般規定全馬要在6 小時內完賽，基本訓練是快走5 分鐘、慢跑60 分鐘、健走5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離（7～15 公里）慢跑，例如7 公里跑50 分鐘、 ...

例如，台北馬拉松 ... 4/ 認識訓練課表種類. 課表可分成：輕鬆跑(E)、配速跑(M 或T)、長距離訓練(L)、間歇訓練、變速跑、肌力訓練、休息 ... 愛挑戰馬拉松的運動大使，分享在 ...

很多人對於訓練有速度上的迷思，認為跑越快越有效果，但馬拉松其實幾乎全程都是有氧運動，需要強大的有氧基礎，而輕鬆跑是建立有氧基礎能力最主要的方式，也可以讓你建立跑 ...

有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...

2022年12月4日 — 通常在訓練初期，很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速，並且一口氣制定長達16-18週的計劃，但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變， ...

馬拉松是最高層次的路跑比賽，而這項為期18 週的訓練計畫會讓你大幅進步，且可根據你的需求調整，為征服26.2 英哩的目標做好準備。

2023年3月15日 — 有人說周跑量要100km以上才行，有人又說，訓練要重質不重量，要多練間歇才跑得快，不要跑垃圾里程。又有其他書上說，不要總是練速度，要根據心跳區間去做 ...