跑步訓練計劃

10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。

2021年9月7日 — 課表說明 · 輕鬆跑：配速不快於5:26。 長跑：緩慢而穩定地跑，時間在75 分鐘內。 · 雖然此計畫的訓練期為3 週加1 週恢復時間，但可以循環使用計畫數週， ...

這項計畫中的每種跑步訓練都有搭配Nike Run Club 應用程式的語音指導功能。這項計畫設計成8 週的計畫表，語音指導則是專為適應你的程度而設計，且能根據需求 ...

2022年5月10日 — 時程建議 · 5K 跑進30 分鐘訓練計畫過程中，扣除交叉訓練時間，每週應投入約2 小時左右進行跑步訓練。 ￭ 此跑步計畫主訓練期為3 週，搭配1 週恢復週，在4 ...

春夏時節氣候暖和，最適合藉由跑步來提升體能，但往往因為耐力不足，不容易建立持續性的跑. 步習慣，本期我們將從跑步姿勢的矯正、肌力、肌耐力和心肺耐力的提升訓練 ...

你是路跑新人，對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒？還是你已有幾年跑步經驗，但是遇到了瓶頸，想要再突破？規劃你的跑步訓練計劃之前，有兩大祕訣，必須知道！

下文針對目標是5K 跑30 分鐘內的跑步新手，但在開啟訓練計畫之前，建議你評估自己是不是完全沒運動習慣的「全新」新手，並且可用6:00 配速跑至少1 公里，如果還沒達到此 ...

無論你是第一次賽跑或想刷新個人紀錄，路程皆於此展開。無論你的程度為何或想達成什麼目標，我們都有你需要的訓練計畫，助你順利起跑並全力衝向終點。

2021年12月24日 — 星期一 10 公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。 星期二 休息. 星期三 4 公里慢跑(輕鬆配速)。3 次10 分鐘快跑 ...

最重要的是，你將會成為一名更聰明的跑者，隨時做好準備邁向終極的起跑線。 在這項訓練計畫中，幾乎所有90 種跑步都有搭配Nike Run Club 應用程式的語音指導。這項計畫 ...