全馬lsd

陳雅芬表示，其實LSD的距離是依照想挑戰的目標而定，想要挑戰全馬的跑友，LSD的距離必須達到25~36公里的距離，想要挑戰半馬的跑友，LSD的距離則須達到18公里左右。透過LSD ...

2023年9月15日 — 假設目標是全馬，那麼會建議將LSD 距離設定在1/2 至3/4 之間，約21 公里至32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在2 小時至2.5 小時 ...

2022年7月8日 — 「長課」全稱為「長時間慢速訓練」Long Slow Distance (LSD)，是用於建立基礎帶氧耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目(尤其馬拉松) 有明顯訓練 ...

2023年9月13日 — Long Slow Distance（LSD）作為提高馬拉松表現的強大工具之一，通過建立耐力、提高心肺能力、對於能量的使用，降低受傷風險培養長距離的心理耐力，這種 ...

2015年12月30日 — LSD是這程度跑者最主要的練習內容，如果平日很忙，沒多少時間練習，在週一到週五當中抽出時間跑兩三次8-10公里，也就可以，重點在週末的長距離慢跑，對於 ...

2016年6月8日 — 因此我們對初馬跑者的建議是：練勤一點，但量少一點，進步慢一點比較好。既安全又能持久。若你的訓練目標是全馬，E 強度的LSD 最長只要練2.5 小時就夠了。

2022年3月4日 — LSD是什麼? · LSD 可以幫忙打造體能基礎(增加心肺、肌耐力) · LSD 最長只須要練到2.5小時! · LSD 可以增進體脂肪的代謝率 · LSD 可以增加長跑能力 (30公里 ...

2018年2月4日 — 【全馬必修學分：LSD】 跑過全馬或是要準備全馬的，一定對LSD（Long Slow Distance ）不陌生吧？顧名思義，長距離慢跑是每個跑者的必修項目， ...

2023年11月1日 — 如果是入門跑者或是全馬PB 還在三小時以上的跑者，我個人會建議，都先以時間為單位來進行LSD 的訓練。以時間為單位的好處是，跑者在心態上比較不會急，會 ...

2023年12月1日 — 2023 年全馬訓練營中有位學員用4:14/k 的配速在跑完25 公里的LSD 後在日誌中寫道：「非常順利的完成本次訓練，身體自然把配速完成且心率不高，跑完身體 ...