過度訓練的徵兆，你中了幾個？ ｜減量更有效？

你可以安排休息日什麼都不做，或是找朋友聊天抒發、外出曬太陽、改做其他減壓運動、關掉手機！重點就是要放鬆、利用其他事緩解壓力。 2192089_xxl_06. [divide]. 說了 ...

2022年3月28日 — 過度訓練一般來說都是與訓練量或是強度有關，這也就跟休息太少或是恢復的時間不足有關聯，這樣的情況也影響著大約60%的職業運動員和30%的一般運動員。然而 ...

2022年10月24日 — 過度訓練的8種危害風險 · 1.體重持續增加. 大多數的人運動應該都是為了能控制體重，甚至減輕體重與體脂肪。 · 2.腎上腺疲勞或不足. 沒有安排適當的休息 ...

過度訓練 · 1.補充營養和水份。醣類攝取不夠，無法符合激烈訓練的能量需求。 · 2.充足的休息和睡眠。最好的方法也是最平凡的方法就是休息。 · 3.漸進性的訓練計畫。體能好的 ...

2021年3月15日 — 過度訓練的徵候包括： · 靜止心率每分鐘高於或低於正常（基準）五下。 · 意外或無故減少體重達3% 或更多。 · 食慾下降。 · 睡眠品質變差持續兩天或更長 ...

2022年10月15日 — 過度訓練（Overtraining）是指在進行高強度的運動後，未給予身體充足的修復時間（如，一週持續中高強度運動三～四天，卻持續沒有安排放鬆週。）在持續累積 ...

2023年5月31日 — 過度訓練將會出現這5個症狀： · 1.心率出現不穩定 · 2.持續痠痛並維持很久 · 3.感到異常的疲勞提不起勁 · 4.身體柔軟度變差 · 5.尿液顏色持續深黃 · 過度訓練會 ...

功能性過度訓練是我們再進行訓練上想要達到的效果，. 透過不斷的施加壓力給身體 ... NFOR 從定義上來說可以靠休息來治療，但是會需要減少訓練時間；. OTS 一但發生，以 ...

充足的休息和睡眠。 • 最小的壓力（身體、心理和情緒）。 • 適當的荷爾蒙狀態。 • 充足的營養。 在 ...

過度訓練 · 肌肉痠痛的時間變長，恢復速度慢 · 睡眠品質變差，難以入睡、淺眠 · 容易感到疲倦、體力差 · 情緒低落、易怒.