腹肌鍛煉法

2022年9月29日 — 腹肌訓練法：腹斜肌運動 · 雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。 · 手肘保持高於耳朵。 · 左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣， ...

2020年11月13日 — 將上半身微微撐起，雙腿打直上下踢動，用腹部力量維持重心，不用一分鐘就可以感覺到腹肌變得緊實！抬腿運動還有許多變化式，如果覺得兩隻腳輪流踢動太簡單 ...

2023年3月31日 — 仰臥，背部挺直，雙臂伸直貼近身體，然後你必須「盡可能地抬起雙腿，放下時也要記得避免接觸地面，」教練俵是這個動作必須重複幾次才。

腹肌訓練法：腹斜肌運動 · 雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。 · 手肘保持高於耳朵。 · 左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣，用口慢慢呼氣。

捲腹仍是最為人熟知的腹肌運動，這是有原因的，因為它能練到整個腹部，每做一次肌肉都能充分收縮。 仰躺於地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，雙臂可以交叉抱胸或將手放在 ...

2022年8月3日 — 能訓練到腹肌的運動非常多，其中最推薦的運動是懸吊抬腿和坐姿抬腿，這兩個動作能同時訓練到上腹部和下腹部。除此之外，臥推椅捲腹、抬腿和全棒式，都 ...

2022年4月13日 — 腹肌訓練建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款腹肌訓練運動菜單與營養師推薦的減脂吃法，養出超平坦小腹。