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2024年1月10日 — 1.平躺在地板上，將雙腳微微騰空。 · 2. 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋，交替動作。 · 3. 注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。 · 4. 建議 ...

2023年3月31日 — 仰臥，背部挺直，雙臂伸直貼近身體，然後你必須「盡可能地抬起雙腿，放下時也要記得避免接觸地面，」教練俵是這個動作必須重複幾次才。

腹肌訓練法：腹斜肌運動 · 雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。 · 手肘保持高於耳朵。 · 左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣，用口慢慢呼氣。

捲腹仍是最為人熟知的腹肌運動，這是有原因的，因為它能練到整個腹部，每做一次肌肉都能充分收縮。 仰躺於地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，雙臂可以交叉抱胸或將手放在 ...

2024年3月26日 — 以下事專家推薦最能快速練出腹肌的5個練習，全部都是強化腹部的代表性運動，包含懸吊抬腿、坐姿抬腿、臥推椅捲腹、抬腿和全棒式。 什麼是腹肌？ 腹部其實 ...

2022年4月13日 — 做法： 先坐著，膝蓋彎曲、腳平放地面，手臂伸直放臀部後兩側，掌心朝向墊子、手指朝前。然後，捲向肩膀，臀部抬離墊子，雙腿在空中伸直。用足力氣，向前 ...

2022年11月25日 — 仰臥起坐的目標是鍛鍊核心力量，主要訓練肌肉為「上腹直肌」和「下腹直肌」，其他肌肉也會起到協同作用，像是兩側的腹斜肌。但是，沒辦法鍛練到腹橫肌、多 ...