正確的減重

正確減重讓自己更健康 · 處方：低醣或無醣食物搭配少量高蛋白食物，無限制卡路里。 · 利弊：單調、不可口、營養素不均衡、高脂。 · 效果與安全：組織蛋白與水分流失。

2022年9月7日 — 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對 ...

2024年5月30日 — 一般需要減重的民眾應該先把目標設定在減脂，「減脂」顧名思義要減掉身體多餘的脂肪，因此，1 餐400 ∼ 500 卡將總熱量控制在1 天1200 ∼ 1500 卡內，以 ...

2023年6月12日 — （四）有效的減肥運動 · 有氧運動：有氧運動是燃燒卡路里最有效方式，包括慢跑、快走、游泳、跳舞、騎自行車等。 · 重訓：重訓有助於增加肌肉強度和耐力， ...

2023年6月12日 — （一）每餐吃7～8分飽 · （二）多喝水 · （三）少吃精緻澱粉，多吃高纖食物 · （四）改變進食順序 · （五）放慢吃飯速度 · （六）每天運動30分鐘 · （七）一定要 ...

如何健康減重？ ... 答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。

二、 聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工 ...

2024年4月1日 — 正確減肥：飲控前先認知正確的飲食原則 · 三餐定時定量、六大類食物要均衡攝取：不論是採用哪一種瘦身法，在飲食上的營養均衡非常重要，長期飲食控制採取 ...