更年期症狀如何吃

2019年3月22日 — 補充維生素C、益生菌 · 維生素C：芭樂、木瓜、奇異果、橘子、柚子、柳丁、小番茄等。 · 益生菌：可以先從優格、優酪乳中補充，記得要選活菌優酪乳，蔓越莓 ...

2023年3月8日 — 在更年期時，鈣需求量會上升，因為雌激素的下降會加速骨質流失。食物是獲取鈣質的最佳管道，但請不要從乳製品攝取，因為乳製品很容易引發過敏和發炎。盡 ...

2023年3月14日 — 味噌、豆腐也有效蛋白質更不可少. 國外研究也發現，經常食用大豆製品，因富含的大豆異黃酮具有類雌激素效用，可以改善更年期臉潮紅症狀。而味噌是經過發酵 ...

2023年3月9日 — 更年期雌激素的變化，會導致骨密度下降，喝牛奶、優格、奶酪，可以補充鈣質，若不喜歡乳製品，也可以補充鈣片。

補充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物，像是豆製品、深 ...

2021年8月14日 — 雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對 ...

2022年8月18日 — 補充鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質和植物性雌激素：可防止骨質疏鬆，緩解更年期不適，和預防心血管疾病。多曬太陽也能活化體內維生素D的製造，促進鈣質吸收。

2023年7月12日 — （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質 · 肉類：紅肉、雞胸肉等。 · 海鮮 · 豆類製品 · 奶類製品 · 蛋 · 酪梨.

2024年2月8日 — 1.飲食適量，但要注意均衡飲食，各類食物挑選脂肪含量較低的乳品、瘦肉、豆腐、魚等。 · 2.多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全榖雜糧類。 · 3.少吃油炸、油煎 ...